Để làn da trắng mịn tự nhiên, ngoài việc áp dụng các mặt nạ làm đẹp từ bên ngoài, bạn cần phải chăm sóc da từ sâu bên trong bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng. Vậy ăn gì để da trắng? Câu trả lời sẽ được hé mở trong bài viết dưới đây.
Ăn gì để da trắng? Chia sẻ bí quyết
Thực tế cho thấy, không ít bạn nữ chăm chỉ bôi đắp cho da mặt, tay chân của mình hàng loạt các loại mặt nạ chăm sóc da khác nhau, với hy vọng làn da sẽ trắng sáng, hồng hào. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, để giúp da nhanh trắng cần phải loại bỏ tận gốc các sắc tố melanin ẩn sâu dưới da. Và bạn hoàn toàn có thể làm được điều này nếu bổ sung và cung cấp đầy đủ cho cơ thể các loại dưỡng chất thiết yếu.
Ăn gì để trắng da mặt?
Với người phụ nữ, da mặt vốn rất quan trọng. Một làn da đẹp sẽ giúp chị em có thể tự tin hơn trong cuộc sống cũng như giao tiếp hằng ngày. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm phụ nữ không nên bỏ qua trên hành trình chăm sóc sắc đẹp cho da mặt của mình.
1. Thực phẩm giàu vitamin E
Nếu muốn nhanh chóng sở hữu làn da trắng mịn thì bạn hãy tích cực bổ sung cho cơ thể nguồn thực phẩm giàu vitamin E. Các nghiên cứu đã chứng minh, vitamin E là chất chống oxy hóa, có khả năng loại bỏ các gốc tự do gây hại cho da. Đồng thời, ngăn ngừa tình trạng sạm, nám và tái tạo tế bào mới cho da, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.
Các loại thực phẩm chứa vitamin E có tác dụng rất tốt giúp bạn cải tạo làn da từ sâu bên trong. Theo thời gian, vitamin E sẽ khiến cho các sắc tố melanin bị nới lỏng, triệt tiêu, trả lại cho bạn làn da mịn màng tự nhiên. Đặc biệt, các bã nhờn tích tụ trên da, khiến da bị sạm màu cũng sẽ nhanh chóng được loại bỏ.
Cà Các loại thực phẩm tiêu biểu: Hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau cải xanh, đu đủ, kiwi, xoài, cà chua, rau chân vịt, cải xoăn, quả bơ, khoai môn,…
2. Thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C là thành phần không thể thiếu khi nhắc đến việc làm đẹp của chị em phụ nữ. Thông thường, vitamin C sẽ tích tụ ở lớp biểu bì (ngoài cùng của da) và lớp hạ bì (tận sâu bên trong da). Đây là thành phần có vai trò rất quan trọng, được xem là “bộ mặt” của làn da.
Tích cực cung cấp cho cơ thể các lọai thực phẩm chứa vitamin C sẽ giúp làn da nhanh chóng sản sinh collagen. Lượng collagen dồi dào góp phần tăng cường độ đàn hồi, săn chắc cho da. Đồng thời giúp làn da căng mịn, rạng rỡ, tràn đầy sức sống.
Bên cạnh đó, nhiều tài liệu nghiên cứu đã chứng minh vitamin C có thể chống lại các độc tố chì gây hại cho sức khỏe con người. Thành phần này được xem là “thần dược” làm đẹp da, cải tạo làn da bị lão hóa và phục hồi vẻ đẹp thanh xuân cho người phụ nữ.
Các loại thực phẩm tiêu biểu: Ổi, ớt bột, súp lơ, cải Brussels, dứa, cà chua, dâu tây, su hào, khoai lang, bưởi, mãng cầu, quýt, cam, hồng, bông cải xanh,…
3. Thực phẩm chứa vitamin A
Vitamin A là thành phần rất tốt cho cơ thể con người cũng như làm đẹp da. Những loại thực phẩm chứa vitamin A không những ức chế được sự sản sinh sắc tố melanin khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà còn giúp tăng sự đàn hồi, làm cho làn da trẻ lâu và trắng mịn hơn.
Phụ nữ ăn những thực phẩm chứa vitamin A thường xuyên sẽ ngăn chặn được sự già đi của các tế bào da, cải thiện cấu trúc da. Đặc biệt, các tổn thương trên bề mặt da như sạm, nám, tàn nhang,… cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Bên cạnh đó, làn da chị em sẽ mịn màng, lỗ chân lông được thu nhỏ nhờ sử dụng thực phẩm chứa vitamin A.
Các loại thực phẩm tiêu biểu: Quả mơ, khoai lang, cà rốt, bí ngô, thịt, cá, trứng, bí đỏ, rau diếp cá, đậu Hà Lan, đào, thịt bò, gấc, bí đỏ,…
4. Thực phẩm chứa kẽm
Trong quá trình chăm sóc và làm đẹp da, chị em không nên bỏ qua chất kẽm. Thành phần này có tác dụng ngăn chặn các gốc tự do gây hại hình thành trên bề mặt da và tích cực đẩy nhanh việc sản sinh các collagen để bù đắp những khiếm khuyết ở da.
Kẽm có thể làm lành các vết thương và tái tạo da rất tốt. Với những bạn gái có làn da dầu, nhiều mụn, da bị sưng đỏ, hãy tích cực bổ sung cho cơ thể thực phẩm chứa kẽm.
Thực tế, các loại thức ăn này có thể kiểm soát được phản ứng viên, điều chỉnh việc sản xuất các tế bào da và giảm lượng dầu tự nhiên, ngăn ngừa lỗ chân lông bị nghẽn. Từ đó giúp bạn nhanh chóng sở hữu một làn da mịn màng, sạch mụn.
Các loại thực phẩm tiêu biểu: Hàu, sò, hến, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, các loại đậu, nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, bột yến mạch, gạo lức, ngao, ức gà, hạt vừng, socola đen, đậu xanh, sữa chua,…
Ăn gì để trắng da toàn thân
Bổ sung các thực phẩm làm trắng da toàn thân sẽ giúp làn da trắng đều toàn diện. Thông qua các loại thực phẩm này, những sắc tố gây sạm, nám trên da tay và chân cũng nhanh chóng biến mất. Các bạn có thể tham khảo ngay các loại thực phẩm dưới đây để bổ sung cho cơ thể.
1. Thực phẩm giàu lycopene
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, lycopene là dưỡng chất có tác dụng rất tốt trong việc tạo độ đàn hồi và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da hiệu quả. Nếu làn da của bạn bị ăn nắng hoặc sạm màu thì hãy thêm ngay chúng vào thực đơn của mình.
Đặc biệt, thành phần này còn giúp dưỡng ẩm da, giúp da nhanh chóng sản sinh collagen và phục hồi làn da hư tổn. Các loại thực phẩm chứa thành phần lycopene thường có màu đỏ tự nhiên. Càng bổ sung lycopene cho cơ thể, làn da toàn thân của bạn sẽ càng trắng mịn, hồng hào hơn.
Các loại thực phẩm tiêu biểu: Cà chua, dâu tây, quả anh đào, việt quất, ớt chuông đỏ, đậu đỏ, củ cải đường, ổi, dưa hấu, bưởi hồng, măng tây, cà rốt, bí xanh,…
2. Thực phẩm giàu CoQ10
CoQ10 đóng vai trò là chất sinh năng lượng cho các tế bào, được xem là thành phần đánh dấu mức độ trẻ hóa của người phụ nữ. Thông thường, khi con người bước vào độ tuổi lão hóa sẽ khiến cơ thể tổng hợp CoQ10 ít hơn. Do đó, thành phần này chỉ phát triển mạnh ở mức tối đa khi cơ thể con người vẫn còn năng lượng dồi dào.
Ngoài ra, CoQ10 còn có khả năng chống lại các tác hại từ môi trường bên ngoài đối với làn da. Đồng thời đẩy mạnh sự đào thải tế bào da chết và tăng cường sự hình thành các chất collagen giúp da đàn hồi tốt hơn.
Các loại thực phẩm tiêu biểu: Thịt bò, cá mòi, cá thu, nội tạng động vật, rau bina, bông cải xanh, súp lơ, dâu tây, hải sản, rau chân vịt, quả hạnh nhân…
3. Thực phẩm giàu bioflavonoid
Thành phần Bioflavonoid là có tác dụng rất tốt trong việc giảm sưng phù, tiêu viêm, hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn và các tổn thương ở bề mặt da. Bên cạnh đó, bioflavonoid còn hỗ trợ cho các mạch máu hoạt động tốt hơn và khắc phục được tình trạng sưng, phù, nhão, lão hóa da sớm.
Những thực phẩm chứa thành phần bioflavonoid được xem là “thần dược” của tuổi thanh xuân, bởi chúng giúp phục hồi làn da nhanh chóng, giúp da trắng mịn, giảm nhanh tình trạng sạm, nám xấu xí xuất hiện trên bề mặt da.
Các loại thực phẩm tiêu biểu: Trái cây, sữa tươi, trà xanh, chanh, rau xanh, các loại hạt, cam, quýt, socola, rau xanh, táo đỏ, mâm xôi, bông cải xanh,…
4. Thực phẩm giàu selenium
Một số nghiên cứu đã chứng minh, những thực phẩm giàu selenium có tác dụng rất tốt trong việc làm trắng da và cải thiện các tế bào da từ sâu bên trong. Selenium là thành phần hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, giúp cải tạo làn da đang bị hư tổn.
Với những bạn vẫn còn chưa biết ăn gì để trắng da toàn thân thì có thể lựa chọn thực phẩm chứa thành phần selenium. Đây là dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe con người mà còn hỗ trợ giúp làn da cơ thể trắng sáng, đều màu. Nhất là các bạn gái đang bị thâm nám da thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Các loại thực phẩm tiêu biểu: Cà rốt, cà chua, rau cải, lựu, cam, chanh, bưởi, kiwi, cá ngừ vây vàng, cá bơn lưỡi ngựa, cá mòi đóng hộp, thịt bò, gà tây, gan bò, thịt gà, trứng gà, rau bina, tôm, nấm…
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc: Ăn gì để trắng da mặt và toàn thân? Sau khi tìm hiểu bài viết, các bạn có thể lên ngay cho mình thực đơn để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Đảm bảo chỉ trong khoảng 1 tuần, làn da của bạn sẽ có những cải thiện đáng kể. Ngoài việc ăn thực phẩm trên, chị em nên chú ý đến việc nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý để sớm có làn da đẹp như ý muốn.
